já si dávám na raní svačinku sojové mléko extra protein (zajic). ze začátku jsem měla problém z bílkovinama a teď mám občas problém ze sacharidama, proto mám v lednici syrovátkový nápoj od fitnes, pro případ že by mi zase chyběli :)

Tofu, tempeh, tvrdý tvaroh místo balkánu na salát, vaječný bílek, fazole (dělám z nich pomazánku)

Mám taky problém s nedostatkem bílkovin, je vhodné je doplnit proteinovým nápojem? Mám nějaký z DM drogerie, obsahově na 100g mají 1662 KJ, tuky 2, sacharidy 3 a bílkoviny 89. Jedna porce je 25g do 0,25l vody. Asi by mi to pomohlo zvednout % bílkovin, ale je to zdravé?

no já právě to maso jím fakt jenom velmi málo...ale už jsem to vychytala...cottage, tvarůžky, mozarela light, sója jen občas...tak snad už takový problémy mít nebudu

Soja, tvaroh, tvarůžky, kvalitní šunka, eidam apod :) ono je toho docela dost :) samozřejmě hodně má právě maso :)

Taky je těžko sháním :)

wow, sama koukám, jak se tady ty různé tipy hromadí...dnes mám konečně bílkoviny v normě...ta mozarella tomu výrazně pomohla :-)

taky mi ty bílkoviny dělají problémy.. budu sledovat jestli tu nepadnou ještě nějaké zajímavé tipy nebo recepty :) třeba ten ze soj.masa zní dobře, ale se soj.masem nemám žádné zkušenosti.. Můžeš to k něčemu přirovnat jak chutná?? :)

Já maso jím, ale nějak moc ho nevyhledávám. Takže základem mého bílkovinového jídelníčku je sojové maso, tvaroh, sýr a tofu. Nepřipadám si vůbec ošizená. A když posmažíš na trošce másla pórek, mrkev, červenou řepu a přidáš uvařené soj. maso s kari a jako přílohu rýži. Tak je to nejlepší jídlo na světě. Někdy si k tomu dám i jogurt s česnekem a opražené oříšky.

Když jíš ryby, třeba platýz je moc dobrý a vůbec není tučný :-) V Olomouci je slušná rybárna na Rooseveltově ulici, pře kolejema.

oh, oui, podařilo se mi zblajznout víc bílkovin než tuků!!! no a sacharidy mám momentálně na zeleným, ale to je tím, že jsem ráno měla ochucený podmáslí (višňový,moc dobrý) a pak kukuřici-sice nedoslazovanou, ale sladkou samu o sobě)...takže si do konce dne dám na ty sacharidy bacha a mohlo by to snad svítit víc než obvykle :-D

Ta moje hlavně nakupuje to co je levné a čeho je hodně, to je hlavní na co hledí...kupuje vpodstatě stále to samé dokola a když chci vypadnout z toho stereotypu, tak si musím něco koupit sama...ona má i ten problém, že nakupuje pro manžela a vaří mu...a to je v jídle absolutní konzerva, nejí jinou zmrzlinu než vanilkovou a čokoládovou, jinej jogurt než jahodovej a meruňkovej...a tak to má se vším...máma vaří asi 5 jídel stále dokola...jak doma není salám vysočina, tak je zle...no je to těžký, radši se snažím vyjít i ze surovin co máme doma běžně...a když se víc zaměřím i doma na luštěniny a mléčné výrobky, atk to půjde...už tak si chodím na vydatné luštěninové polívky do olomouckého Greenbaru a na snídani mívám podmáslí, gervais, lučinu a k tomu třebas celozrné pečivo...

Tak máš volné pole působnosti začít pomalinku měnit i maminčin přístup. Neboj se toho, není to těžké, matky jsou pro své děti ochotné udělat téměř cokoliv :-)

tak děkuji moc všem za rady...já dneska zblajznu tu mozarellu a uvidím co to udělá, ale místo sardinek bych si dala spíš tuňáka, toho miluju-toho v konzervě občas kupuje i mamka...ale jinak nakupuje fakt dost nezdravých hovadin

Tak je to tak, jak jsem si myslela - vegetariáni to mají trošku těžší. Já nejsem úplná vegetariánka, ale vždycky na jaře se na 6-7 týdnů toho masa vzdám. A pak mám samozřejmě s bílkovinami taky trochu problém. Jím všechno, co se tady v příspěvcích objevilo. Ale pokud je tvůj rozpočet omezený, a navíc nakupuje hlavně maminka, pak můžeš mít trochu problém. Zkus jíst taky více luštěnin. No a těch proteinových (bílkovinných) tyčinek existuje celá řada, v DM jsou asi nejdosažitelnější (Das gesunde plus, příchuť banán nebo sušenka, cca 15 Kč). Jinak jsou ve sportech anebo taky v Tescu, ale ještě dražší. Jo, ještě jím taky ráda sardinky ve vlastní šťávě - jsou méně tučné než v oleji. Buď je přidám do salátu, nebo z nich a z tvarohu udělám pomazánku.

Tak jsem si dneska koupila mozarellu Galbani light...zhodnotila jsem, že má taky dost bílkovin...20g bílkovin, 1,6 sacharidů, 9,0 tuku...doufám, že bude dobrá...jinak do sebe momentálně zběsile tlačím plechovku kukuřice, dnes jsem s jídlem dost otálela, nebylo moc času a už jsem šla řádně vyhládlá

Já na doplnění bílkovin jím šmakouna, tofu nebo tvaroh. :)

dík za radu, do billy se jdu za chvíli kouknout, tak snad to tam najdu...doufám, že to není moc drahý,většina takových věcí dost stojí a já mívám jn omezený rozpočet, když jsem ve škole a je bída z toho udělat nějaký schopný jídelníček

co takhle výrobky ze šmakouna šmaky plátky jsou dobré jak na teplo tak na studeno šmaky nudle místo špaget šmaky párky no je toho dost koukni na webovky sežeeš v tescku bille nebo zdravé výživě

tvarůžky miluju :-D a dokonce studuju v Olomouci, tak si je dneska asi půjdu koupit...no já tuky teda rozhodně doženu jinde, o to bych se nebála, těch mívám dost, píš bojuju právě s těma sacharidama, to jsou potvory...dnes to fakt vidím na ty tvargle nebo cottage (i když ten mi zase tak moc nelezl, musím vymyslet kam ho šoupnu aby se "zamaskoval")...jinak rybky naštěstí jím, jenže zatím bydlím u mamky a ona většinou nakupuje pro celou domácnost, tudíž mám doma dost často problém k večeři najít něco bez masa, natož pak vyváženého, on moc ohledy nebere-a ryby nejí vůbec, takže mi je na mou žádost koupí tak jednou za měsíc maximálně

můžeš i proteinový tyčky z dm přihodit.ale tuky nešiď ,nebo bys taky mohla přijít o to krásný háro,co máš na fotce...mě vypadali skoro všechny vlasy,když jsem omezila tuky.

Ahoj, jak už holky řekly, pokud hledáš bílkovinovou bombu aniž bys přijala sachry, tak rozhodně nejlepší jsou ollomoucké tvarůžky i když ne každý je má rád, pak bílky, nízkotučný tvaroh a více než 75% protein, ale pokud silově necvičíš, tak je to zbytečná investice jen na doplňování bílkovin. Pak samozřejmě rybičky všeho druhu, třeba tuňák v konzervě ve vlastní šťávě, zkus třeba shmakyho, nebo eggcheese, má to míň sachrů než třeba tofu....a taky šunka, mnohdy má vepřová více bílkovin a oproti kuřecí je rozdíl v tuku jen 1-2g. jo a abych nezapoměla sýry 30 a 20%, nízký obsah tuku je vyvážen zvýšením obsahem bílkovin, takže já je kupuji jenom kvůli tomu, navíc na chuti není nic poznat. Ale nezávídím to kombinování, já když jsem měla nastaven hubnoucí cyklus, tak jsem holt musela mít každý den k obědu maso, jinak se těch 100g a více bílkovin nahnat nedalo a mít tvaroh 3x denně není taky žádná sláva. Držím pěsti ať se ti povede to správně nakombinovat. A tuků se neboj, minimální dávku tu máš 40g a pokud budeš jíst všechno nízkoutučné tak to ani nedoženeš :) Navíc jseš vegetarián, takže pro tebe odpadá i smažení masa na pánvi. Hodně štěstí!

jinak tvarůžky, tvaroh, cottage - tam je toho trochu víc.

holky-vegetariánky tady dohánějí bílkoviny proteinovými nápoji. jsou ze syrovátky, takže pro vegetariány přijatelné

jsem vegetariánka...teda ryby občas jím, ale jinak ne...a omlouvám se, podařilo se mi přidat prázdný článek, nevím proč

Já doporučuji olomoucké tvarůžky :-)

A co tvaroh, sýry, vejce, ryby, šunka - tedy pokud nejsi vegetarinka, jak se ptá janasan.

a kde jsi hledala? :-D

Jsi vegetariánka?